Vejr, vandring og cykling

Det er umuligt at planlægge en rejse efter vejret, og derfor anbefaler vi at være klar på lidt af hvert.
Vi oplever til tider, at destinationer i Europa bliver varmere, koldere eller mere regnfulde en normalt for årstiden. Derfor anbefaler vi alle at læse dette skriv om, hvilke forholdsregler der er gode at gøre sig i forhold til forskellige vejrsituationer.
I sidste ende er det dig som vandrer eller cyklist, der skal sørge for, at du kommer sikkert gennem hver enkelt etape af din tur.

1. Tjek vejrudsigten:
Hold dig opdateret på vejret lokalt. Spørg evt. i receptionen på hotellet efter lokalt anerkendte vejrapps, eller andre steder, de anbefaler, du tjekker vejret. Spørg dem om deres billede af vejret den/de forestående dage.

2. Forbered dig på vejrændringer:
Selvom vejrudsigten ser lovende ud, kan vejret i bjergområder og på åbne vidder ændre sig hurtigt. Pak altid en ekstra varm trøje, en regnjakke og en vindjakke, selvom det ser ud til at blive en solrig dag. Lag på lag-påklædning giver dig mulighed for at tilpasse dig hurtigt til skiftende vejrforhold.

3. Vær opmærksom på lokale vejrvarsler:
Hold øje med advarsler om ekstremt vejr som tordenvejr, skybrud, storme osv. Disse forhold kan gøre vandreture og cykelture farlige. Hvis der er udstedt advarsler, bør du forhøre dig lokalt, og evt. ringe til det lokale nødnummer og vende situationen. Nummeret finder du altid på din afrejsevoucher.

4. Forbered dig på sol og varme:
Hvis du vandrer eller cykler i varmt vejr, skal du sørge for at beskytte dig mod solen. Bær hat, solbriller og anvend solcreme med høj faktor. Drik rigeligt med vand for at undgå dehydrering, og planlæg pauser i skyggefulde områder, når det er muligt.

5. Del dine planer:
Fortæl altid nogen, hvor du planlægger at gå/cykle, og hvornår du forventer at være tilbage. På den måde er der nogen, der ved, hvor du er, hvis du kommer i problemer.

På den følgende side har vi uddybet lidt om, hvad man bør være opmærksom på i varme og nedbør.

Varme dage
At mærke varmen på vores hud, når vi går en tur på en sommerdag, kan gøre underværker for vores helbred og velvære, især for os i Skandinavien, hvor de lyse dage ikke findes hele året.
Men varme kan også kræve særlige forholdsregler, og her er god forberedelse nøglen til gode oplevelser.
Der er ikke nogen simpel definition på, hvornår det er for varmt til at vandre eller cykle, da alle mennesker har varierende niveauer af tolerance og følsomhed over for varme.
Der kan dog opstå så varme dage, at det helt anbefales at undgå ophold i solen i den varmeste tid mellem kl. 11 og 15. Man bør i de tilfælde søge skyggefulde områder, især hvis du har underliggende medicinske tilstande, der kan gøre dig mere sårbar over for virkningerne af varmt vejr.

På meget varme dage anbefaler vi, at man tilrettelægger sine etaper efter lokale vejrforhold:

• Lav planen for en etape aftenen inden du skal ud på den – og revidér den om morgenen inden afgang.
• Kom tidligt ud på ruten.
  Hvis det betyder, at du må afsted før hotellet serverer morgenmad, så forhør dig i receptionen om muligheden for at få morgenmaden med som madpakke (packed breakfast).
• En rigtig tidlig start vil gøre det lettere at holde pause i middagssolen.
• Hold dig hydreret. Drik rigeligt med vand før, under og efter en vandring/cykling.
   – undgå alkohol, koffein og sukkerdrikke. Medbring rigeligt med vand på selve vandringen/cyklingen.
• Husk solcreme, solbriller og en hat, der giver ansigtet skygge.  
• Tag den med ro. Højt tempo og meget varmt vejr er ikke en god kombination.
  Tag pauser i skyggen og køl dig selv ned med koldt vand i ansigt og på håndled.
• Lyt til din egen mavefornemmelse. Vælg en lettere rute, hvis der er valgmuligheder, og vær ikke for stolt til at springe en vandredag/cykeldag over, og i stedet tage videre til næste overnatningssted med taxa eller offentlig transport.
• Hvis du rejser med hund, så husk at hundens poter kan være særligt udsat på varmt underlag. Potefedt eller sko kan være nødvendigt.

Vær opmærksom på symptomer for hedeslag.
Begynder du eller dine medrejsende at opleve disse, så tag jeres forholdsregler:

• Stop vandringen/cyklingen og kom i skygge.
• Kontakt læge ved behov.
• Gå aldrig af en markeret sti i bjerge eller naturområder for at komme hurtigere frem.  

Symptomerne vil ofte være hovedpine, svimmelhed, kvalme og forvirring.

Store nedbørsmængder
Lidt regn kan ikke ødelægge oplevelsen af en god vandreferie eller cykelferie, men når større vejrfænomener rammer, kan situationen ændre sig. Du bør altid selv vurdere, hvad der giver bedst mening for dig og din situation, men her er nogle retningslinjer at gå efter:

• Overvej hvilke ruter du er på vej ud på, og hvordan vejret vil påvirke dem:
  • Vandrer du i bjerge, hvor der er mulighed for udvaskede stier eller jordskred, så overvej hvordan du kan planlægge din rute sikrest muligt.
  • Start evt. tidligere eller senere på dagen.
  • Undersøg om der er en alternativ mulighed for dagens etape, som er bedre til dårligt vejr.
  • Skal du cykle eller vandre på åbne vidder med solidt underlag, skal du vurdere hvad der skal til for at holde dig tør og varm hele vejen.
  • Hav godt regntøj med og gerne uld eller svedtransporterende tøj, du kan tage af og på efter velbefindende.
  • Husk at det er lettere at forblive tør end at tørre bagefter, så påfør dig regntætte lag ved de første dryp. Det er især vigtigt i køligt vejr.
• Er der tordenvejr under opsejling, så søg ly og lad det drive forbi, inden du forsætter.
• Opstår der tæt tåge, så tag bestik af situationen:
  • Hvilket landskab befinder du dig i? Vurder om det er sikkert at vandre eller cykle videre.
  • Tjek vejrudsigter. Ser det ud til at klare op, så vent.
• Er der tale om skybrud, stormvarsling eller andre vejrfænomener, der gør dig usikker, så kontakt det lokale nødnummer og spørg til deres anbefalinger. Nummeret står altid på jeres afrejsevoucher.

Vær opmærksom på symptomer for hypotermi (underafkøling)
Hypotermi hører ikke kun frostvejr til, men kan opstå hvis du er våd og udsat for kold vind.

• Søg ind et sted hvor du kan få varmen og få det våde tøj af.
• Kontakt læge ved behov.
• Gå aldrig af en markeret sti i bjerge eller naturområder for at komme hurtigere frem.  

Symptomerne er kulderystelser, forvirring og træthed.

Disse forholdsregler skal ses som hjælpende guidelines til forberedelse af din forestående tur i tilfælde af forskellige vejrrelaterede udfordringer.

I sidste ende skal du passe på dig selv, og gøre det du selv er tryg ved.