-
1. Sjekk værmeldingen:
Hold deg oppdatert på været lokalt. Spør eventuelt i resepsjonen på hotellet etter lokale anerkjente vær-apper, eller andre steder de anbefaler at du sjekker været. Be også om dere vurdering av været de kommende dagene.
2. Forbered deg på værendringer:
Selv om værmeldingen ser lovende ut, kan været i fjellområder og på åpne vidder endre seg raskt. Pakk alltid med en ekstra varm genser, en regnjakke og en vindjakke, selv om det ser ut til å bli en solrik dag. Lag-på-lag-bekledning gir deg mulighet til å raskt tilpasse deg til skiftende værforhold.
3. Vær oppmerksom på lokale værvarsler:
Hold øye med advarsler om ekstremvær som tordenvær, skybrudd, stormer osv. Disse forholdene kan gjøre vandre- og sykkelturer farlige. Hvis det er utstedt advarsler, bør du forhøre deg lokalt og eventuelt ringe det lokale nødnummeret for å drøfte situasjonen. Nummeret finner du alltid på din avreisevoucher.
4. Forbered deg på sol og varme:
Hvis du vandrer eller sykler i varmt vær, må du sørge for å beskytte deg mot solen. Bruk hatt, solbriller og påfør solkrem med høy faktor. Drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering, og planlegg pauser i skyggefulle områder når det er mulig.
5. Del dine planer:
Fortell alltid noen hvor du planlegger å gå/sykle, og når du forventer å være tilbake. På den måten er det noen som vet hvor du er, hvis du får problemer.
På den følgende siden har vi utdypet litt om hva man bør være oppmerksom på i varme og nedbør.
Varme dager
Å kjenne varmen på huden når vi går en tur på en sommerdag kan gjøre underverker for vår helse og velvære, spesielt for oss i Skandinavia hvor de lyse dagene ikke finnes hele året.
Men varme kan også kreve spesielle forholdsregler, og her er god forberedelse nøkkelen til gode opplevelser.
Det finnes ingen enkel definisjon på når det er for varmt til å vandre eller sykle, da alle mennesker har varierende nivåer av toleranse og følsomhet overfor varme.
Det kan imidlertid oppstå så varme dager at det anbefales å unngå opphold i solen i den varmeste tiden mellom kl. 11 og 15. Man bør i de tilfellene søke skyggefulle områder, spesielt hvis du har underliggende medisinske tilstander som kan gjøre deg mer sårbar for virkningene av varmt vær.
På svært varme dager anbefaler vi at man tilrettelegger sine etapper etter lokale værforhold:
- Lag planen for en etappe kvelden før du skal ut på den – og revider den om morgenen før avgang.
- Kom tidlig ut på ruten.
Symptomene er skjelvinger, forvirring og tretthet.
Disse forholdsreglene skal sees som hjelpende retningslinjer til forberedelse av din forestående tur i tilfelle ulike værrelaterte utfordringer.
I siste ende skal du passe på deg selv, og gjøre det du selv er trygg på.
Vær oppmerksom på symptomer på hypotermi (underkjøling)
Hypotermi hører ikke kun frostvær til, men kan oppstå hvis du er våt og utsatt for kald vind.
Søk inn et sted hvor du kan få varmen og få av det våte tøyet. Kontakt lege ved behov. Gå aldri av en merket sti i fjell eller naturområder for å komme raskere fram. Er det snakk om styrtregn, stormvarsel eller andre værfenomener som gjør deg usikker, så kontakt det lokale nødnummeret og spør om deres anbefalinger. Nummeret står alltid på deres avreisesvoucher.
- Oppstår det tett tåke, så ta bestikk av situasjonen:
- Hvilket landskap befinner du deg i? Vurder om det er sikkert å vandre eller sykle videre.
- Sjekk værmeldinger. Ser det ut til å klarne opp, så vent.
Symptomene vil ofte være hodepine, svimmelhet, kvalme og forvirring.
Store nedbørsmengder
Litt regn kan ikke ødelegge opplevelsen av en god vandreferie eller sykkelferie, men når større værfenomener rammer, kan situasjonen endre seg. Du bør alltid selv vurdere hva som gir best mening for deg og din situasjon, men her er noen retningslinjer å gå etter:
Overvei hvilke ruter du er på vei ut på, og hvordan været vil påvirke dem:
- Vandrer du i fjell, hvor det er mulighet for utvaskede stier eller jordskred, så overvei hvordan du kan planlegge ruten din sikrest mulig.
- Start eventuelt tidligere eller senere på dagen.
- Undersøk om det er en alternativ mulighet for dagens etappe, som er bedre til dårlig vær.
- Skal du sykle eller vandre på åpne vidder med solidt underlag, skal du vurdere hva som skal til for å holde deg tørr og varm hele veien.
- Ha godt regntøy med og gjerne ull eller svettetransporterende tøy, du kan ta av og på etter velbefinnende.
- Husk at det er lettere å forbli tørr enn å tørke etterpå, så påfør deg vanntette lag ved de første drypp. Det er spesielt viktig i kjølig vær.
Er det tordenvær under oppseiling, så søk ly og la det drive forbi før du fortsetter.
Vær oppmerksom på symptomer på heteslag.
Begynner du eller dine medreisende å oppleve disse, så ta deres forholdsregler:
Stopp vandringen/syklingen og kom i skygge. Kontakt lege ved behov. Gå aldri av en merket sti i fjell eller naturområder for å komme raskere fram.
Ta pauser i skyggen og kjøl deg ned med kaldt vann i ansiktet og på håndleddene.
Lytt til din egen magefølelse. Velg en lettere rute hvis det er valgmuligheter, og vær ikke for stolt til å hoppe over en vandredag/sykkeldag, og i stedet komme deg videre til neste overnattingssted med taxi eller offentlig transport. Hvis du reiser med hund, husk at hundens poter kan være spesielt utsatt på varmt underlag. Potesalve eller sko kan være nødvendig.
- unngå alkohol, koffein og sukkerdrikker. Ta med rikelig med vann på selve vandringen/syklingen.
Husk solkrem, solbriller og en hatt som gir ansiktet skygge. Ta det med ro. Høyt tempo og svært varmt vær er ikke en god kombinasjon.
Hvis det betyr at du må dra før hotellet serverer frokost, forhør deg i resepsjonen om muligheten for å få frokosten med som matpakke (packed breakfast).
En riktig tidlig start vil gjøre det lettere å ta pause i middagssolen. Hold deg hydrert. Drikk rikelig med vann før, under og etter en vandring/sykling.
